冷え性の改善におススメの【ヨガポーズ】3選！
「冷え」におすすめなこと
冷えに悩む女性は多く、
いつもひんやり冷たい足をしている人もたくさんいるようです。
血流が悪くて起きてしまう症状で比較的女性のほうが多いです。
血行が悪くなってしまうと
体に必要な酸素や栄養素が行き届かなくなるだけでなく、
蓄積された老廃物も排出されなくなります。
不調へとつながるため体をあたためるようにしましょう。
「冷え」に良いこととは
〇ヨガ
ヨガは全身運動になるので冷えにも有効になります。
活発にしたい筋肉ごとにさまざまなポーズがあるので体も温まります。
下半身に効くポーズは「ハイランジ」が有名で、
片足を後ろに伸ばし上体をそらす姿勢になります。
ヨガをすればリラックス効果もあり質のよい睡眠も。
ヨガで副交感神経が優位になって自律神経も調整できるのです。
おすすめのヨガポーズ
犬のポーズ
犬のポーズは全身筋力をアップできるポーズになります。
背骨を伸ばして肩甲骨や股関節を大きく動かして血行を促進します。
自律神経のバランスも整える効果も期待できるのでおすすめです。
戦士のポーズ
戦士のポーズは土台を安定させて
体を内側から活性化して熱をつくる力を高めるポーズになります。
足やお尻などの下半身の大きな筋肉を刺激できるので
血流の改善や基礎代謝を高める効果が期待できます。
カパラバティ
カバラバティは火の呼吸とも言われ、
体を内側から活性化する呼吸法になります。
腹圧をかけた呼吸により腹筋を強化し、
内臓の機能性を高めると言われています。
〇体を動かす
運動をして筋肉量を増やし、
冷えを改善するのも効果があります。
スポーツまでいかず、
ウォーキングやジョギングを軽くする習慣をつけても十分です。
冷え改善のストレッチもおすすめです。
足首が硬いと血行が悪くなり冷えになってしまうのです。
足首はまんべんなく動かして
血流をよくしてつま先まで温められるようにしましょう。
〇よもぎ蒸し
よもぎ蒸しというのは韓国からきた民間療法です。
女性特有の更年期障害や生理不順などの問題に効果が見込まれています。
膣の粘膜は吸収率が高いので薬効成分を含んだスチームをあてれば
その成分が内蔵組織や子宮まで浸透します。
血流をよくして婦人科系の疾患の改善にもなります。
〇お風呂で温まる
お風呂にゆっくり入ることで体を温めることができるのは基本です。
シャワーだけでなく湯舟につかるようにしましょう。
お風呂の温度は38度から40度に
30分くらいつかるのがよいと言われています。
下半身を温めたい場合は半身浴がおすすめです。
〇食事で内側から温まる
体を内側から温めるには
食べ物や飲み物も意識して摂取するのがおすすめになります。
寒い地域や冬に採れる野菜や果物、生姜などの香辛料をとるのが大事です。
冷たい飲み物は体を冷やしてしまうので
なるべく温かいものを飲むようにしましょう。
温まる飲み物
生姜湯
生姜は体を温めることで有名です。
加熱すると効果が増すのでお湯を注ぐときは熱めにしておきます。
スライスした生姜や生姜パウダーを紅茶に注いだ生姜紅茶がおすすめです。
白湯
白湯は飲むと内臓の温度を上げるので代謝にはよいとされています。
体温よりも少し高めの白湯を
起床してからすぐ飲むことで体が健康的になります。
発酵茶
ノンカフェインの発酵茶はおすすめになっています。
緑茶ではなく発酵させたお茶に効果が期待できます。
発酵茶には紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶などがあります。
カフェインが入っていない方が体を温めるには効果的と言われています。
ルイボスティー、麦茶、杜仲茶など。
杜仲茶は木の葉を煎じてお茶にしたものです。
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