ダイエットにもホルモンバランスにもおすすめプロテイン
「タンパク質は健康には重要、毎日適量とらなければいけない！」と言われています。
そんな中で、
- 「タンパク質って体のなかでどんな働きをしているの？」
- 「タンパク質が不足したらどうなるの？」
- 「おすすめのタンパク質の摂り方を教えてほしい！」
というお悩みはありませんか？タンパク質についてよく知らないままだと、むやみに摂取してしまうことになってしまいます。
そこで、今回はダイエットにもホルモンバランスにもおすすめのプロテイン（タンパク質）について基本的なことからわかりやすく解説していきます。
タンパク質の主な働き
タンパク質は、人の体の中には約３～１０万種類があり、体の構成成分のなかで、水分の次に多く、約20%を占めています。たくさんの種類があるタンパク質はそれぞれ、別々の働きをしています。具体的な役割は以下のような働きが挙げられます。
タンパク質の主な働き
- 筋肉、皮膚、爪、髪の毛、骨の構成要素
- 健康に関わる酵素や、ホルモン、免疫の原料
- 栄養素や酸素を運ぶ働きに関わる
- 体を動かす（筋肉など）
上記のように、タンパク質は私たちの体のなかでかなり重要な働きをしていることがわかります。もうタンパク質なしでは生きられませんね。
タンパク質足りていますか？
毎日の摂取するべきタンパク質は足りていますか？タンパク質が足りないと以下のようなことが起こります。
タンパク質が足りないと現れる症状
- 抜け毛
- 肌荒れ
- 筋肉の減少
- 免疫力の低下
体のなかで様々な働きを担っているタンパク質なので、タンパク質が不足してしまうと、体のあちこちで支障がでてきてきます。
タンパク質をしっかり摂取するために、一日の食事例についてご紹介します。
一日の食事例
- 7:00：バナナやシリアルを食べる
- 10:00：仕事の気分転換にビタミン豊富のナッツを食べる
- 12:00：外食でも和定食メニューでバランスよく食べる
- 15:00：おやつにタンパク質を摂れるヨーグルトを食べる
- 18:00：ジムで運動し、プロテインを摂る
- 20:00：量を抑えながらバランスよく食べる
上記のような食事スタイルだと、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取することができるのでおすすめになります。
タンパク質が足りているかどうかはフードバランス診断でチェックできます
美造では、日々の食生活においてタンパク質が足りているかどうか、「フードバランス診断」でチェックすることができます。
タンパク質は、種類によっても消化や吸収速度に違いがあります。例えば、タンパク質の中には、動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが、どちらか多くを摂取していても良くありません。両方のバランスが十分に取れたものを毎日の食事で摂取することが重要になります。
美造では、毎日バランスの取れた食事できているか確かめることができる「フードバランス診断」を行っています。フードバランスについて詳しく知りたい方は以下の記事で詳しく解説していますので、ご覧くださいませ。
タンパク質は、ダイエットやホルモンバランスにとても重要な要素となるので、意識的に摂取することを強くおすすめしています。
ぜひ、参考にしてみてくださいね。今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
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