アラフォーから気になるホルモンバランスの話　第二弾

ホルモンバランスは、体調や感情、幸福度など、心身ともに健康に過ごすために、重要な要素となってきます。とはいえ、40代になると、ホルモンバランスは乱れやすく、しっかりと管理しなければ、あっという間にホルモンバランスは崩れてしまいます。

そんななかで、「どうやってホルモンバランスを整えたらよいの⁉」とお悩みではありませんか？「ホルモンバランスが大事！」といっても、整え方が分からなければ、対策のしようがありませんよね。

そこで、今回は、「女性ホルモンバランスを整える３つの秘訣」についてお話できたらと思います。今日からすぐに実践できることなので、ぜひできることから取り入れていってみてくださいね。

女性ホルモンを整える秘密①：睡眠

女性ホルモンを整えるためには、睡眠の質を高く保つようにしましょう。

睡眠不足になると、脳が自律神経や免疫系をコントロールできなくなります。そして、脳が自律神経をコントロールできなくなり、バランスが崩れてしまうと、女性ホルモンの分泌にも悪影響を及ぼします。

なので、睡眠は、遅くても12時までには寝て、7時間以上のを寝るように心がけましょう。

他にも、寝る2時間前は食べない、寝る前のパソコンやスマホ、熱いお風呂は控えるなど、睡眠の質を上げる対策をすることで、心身からホルモンバランスを整えることができます。

睡眠とホルモンバランスの関係については、下記の記事で詳しく解説していますので、よかったらご覧ください。

睡眠不足とホルモンの関係

秘密②：バランスの良い食事

ホルモンバランスを整える秘密の２つ目として、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

バランスの悪い食事は、ホルモンバランスによくありません。肉や魚、大豆などのタンパク質や、野菜、炭水化物、良質な油をバランスよく摂るようにしましょう。

また、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えることを意識すると、さらにホルモンバランスは良くなっていきます。

女性ホルモンの一つである「エストロゲン」は、40代になると分泌量が減少し、女性特有の不調が現れてきます。女性ホルモンが減少すると、ストレスが溜まりやすく、少し無理をするとホルモンバランスが崩れていきます。

その対策として、エストロゲンと同じ働きをもつ「イソフラボン」を摂取することが挙げられます。

「イソフラボン」は大豆や、豆腐、味噌などのにも含まれているので、毎日の食事に取り入れると年齢による「エストロゲン」の分泌量の減少に対策できるので、ホルモンバランスを整えることに繋がります。

秘密③：適度な運動

ホルモンバランスを整える秘密の３つ目は、適度な運動をすることです。

適度な運動をして、血行と体の代謝を良くすることで、自律神経が活性化させることができ、ホルモンバランスに良い影響を与えることができます。

運動をすることは大切ですが、普段運動していない人がいきなり激しい運動をするのは危険です。生活のなかに、軽い運動をこまめに挟むようにしましょう。

ヨガやストレッチなどは、ゆっくり体を動かせるだけでなく、深く深呼吸することで、体がやわらぐため、とても効果的なので、「適度な運動」におすすめです。

ポイントは、自分の体にムチを打って運動するのではなく、リラックスに繋がるような運動をすることです。

美造では、そんな適度な運動ができる「ヨガ×よもぎ蒸し」をセットで行えるコースを用意しております。詳細については以下の記事で解説していますので、興味のある方はご覧下さい。

夏までに、寺ヨガ×よもぎ蒸しで燃えやすい身体を作る！

というわけで、以上がホルモンバランスを整えるための秘密３つになります。

ホルモンバランスは、健康的に生活を送るだけでなく、健康的なダイエットなどにも重要になってきますので、ぜひ、ホルモンバランスを整える際の参考にしてみてくださいね。

今回もお読みいただき、最後までありがとうございました。

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渡邉かおり

私自身、超がつくほど不健康でした… アレルギー、喘息、アトピー、夏以外年中花粉症に悩まされた幼少時代。胃腸が弱く、貧血持ちで風邪も引きやすく、子宮内膜症で生理不順と子宮筋腫、子どもを産むのも厳しいと言われていました。市販のサプリや健康療法、漢方や注射やレーザーなどいろんなことをチャレンジしましたが完治には至らず… 自分の症状をなんとかしたいと思い、栄養学を学び実践していくことで体質を改善し、今では風邪一つない健康体に◎ 美造では病院や整体や漢方でもできないストレスケアや手から伝わる癒しと機械による血流改善、温活や習慣改善のコーチングを取り入れて新しい形のエステサロンを目指していきます。