アラフォーダイエットには○○○○が大敵！
「体型や美しさは40歳から差がつく！」と言われていますが、私も同感です。
そんななかで、
- 「ダイエットしてもなかなか痩せない。」
- 「リバウンドをしないダイエット方法を教えてほしい。」
とお困りではありませんか？40代になると、20代のときのように「ご飯を食べない」などのダイエットじゃなかなか体重を減らすことができませんよね。
今回は、アラフォーからダイエットが難しい理由とダイエットをする際のコツについて解説できたらなと思います。
40代からの太りやすい訳
食べる量や運動量は、それほど大きく変わっていないのに、40代になると太りやすくなってしまいます。その原因の一つとしては、やはり「加齢」が考えられます。年を取るごとに、身体は痩せにくく、太りやすい体となっていくからです。
とはいっても、スリムで綺麗な体を保っていたいですよね。年齢を重ねても、痩せやすく、太りにくい体を維持するためには、「睡眠」「食事バランス」「ストレス」に注意することが大切になります。
そんな中でも、今回は特に「ストレス」についてお話していきます。
ストレスにならない工夫
ストレスに関しては、「ストレスにならない。ストレスになったとしても溜め込まない」ことが大切になります。
ストレスを感じると、「コレチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。このコレチゾールは、さまざまなホルモンが関わってくるのですが、簡単にまとめると、「脂肪を蓄えやすくなる」「食欲を抑制できなくなる」という作用があります。
つまり、ストレスの慢性的に感じていると、コレチゾールが分泌され続けて、結果的にお腹が出てきたりします。ストレスホルモンが減ると、体重も体型も絞ることができるという実験結果も報告されています。
適度な運動
やはり、「適度な運動」が重要になります。
筋肉をつけたり、体重を減らすためも重要ですが、ストレスを軽減させるのにも適度な運動を日々の生活に取り入れることが重要です。
ストレスを感じてしまい、家ではテレビやスマホをダラダラ見たりするかもしれませんが、「動かない」だけではストレスは解消されず、心身ともに回復はされません。
運動をして活動的になることが、ストレスの軽減につながることは、様々な研究で明らかになっています。
体力が衰えている方には、ウォーキングが向いています。最初は、1日30分程度のウォーキングを週1～3回から取り入れましょう。無理なく続けることが大切なため、いきなり毎日1時間以上もウォーキングすることは避けてください。ストレスを軽減して、コレチゾールの分泌量を軽減させるために効果があります。
身体を温める
身体を温めることも、ストレスの緩和に繋がります。ストレスを感じると、緊張状態となり、自律神経の一つである交感神経が働き、血管が収縮して、手足が冷たくなります。反対に、リラックスしているときは副交感神経が働き、血管が広がって手足が暖かくなります。
つまり、これを逆手にとって、体を温めることによって副交感神経の働くリラックスした状態にもっていきます。体を温めて心の緊張もほぐすことによって、深くリラックスすることができ、ストレスを軽減させることができます。
以上がストレスを溜めない工夫の例となります。40代からは特にストレスの管理は大切なので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
最後までありがとうございました。
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