食べても食べても満足できない！実は○○が不足しているかも？？
- 「何をやっても痩せずに太ってしまう…」
- 「食べても食べても満足できない…」
とお悩みではないでしょうか？
食事制限中に少し食べようとしたつもりが、満足できず食べても食べても止まらないなんてことはよくありますよね。
今回は「食べても食べても満足できない原因」についてご紹介します。
いくら食事制限や運動を頑張っても、この原因を改善しない限りダイエットからの解放は難しくなりますよ＾＾
こんな傾向はありませんか？
ちょっと思い返してみてください。以下のような食生活で傾向はありませんか？
- 加工がされている食品をばかりを食べている
- 食事を制限するといったダイエットしている
- 偏った食事をしている
- 添加物が多い食品をよく食べている
- サプリや栄養ドリンクを飲み過ぎている
このような傾向が一つでもある方は、「食べても何だか満足できない」という状態に陥りやすくなります。
食べても満足できない原因
食べても食べても満足できない原因は以下のようなことがあげられます。
- 必要な栄養素が足りてない
- 不要なモノを摂り過ぎている
それぞれについて、深堀りして解説しますね。
必要な栄養素が足りていない
まず、必要な栄養素が足りていないことが挙げられます。
体は必要な栄養素が不足していると、「空腹である」「栄養素を補うように食品を摂取しなさい」と脳から命令が送られてきます。
食事制限をしていたりすると、タンパク質やビタミン・ミネラルといった栄養素がバランスよく摂れていない可能性が高くなります。
偏った食事をしていたりすると空腹感は無くならないので、意識して栄養のバランスを摂取することが重要。
不要なモノを摂りすぎている
次に不要なモノを摂りすぎていることも考えられます。
例えば、「糖分」。
「糖分」を摂ると血糖濃度を下げるために、「インスリン」が分泌されます。
一度に摂取する「糖分」が多ければ多いほど、インスリンは大量に分泌されます。
大量にインスリンが分泌されると血糖値は急激に低下し、脳は「糖分が足りていない」と判断し甘いものが食べたくなります。
つまり、栄養素を摂りすぎると、分解する酵素もたくさんでてきて、栄養素が足りてなくなってさらに食べてしまうというサイクルになるというわけですね。
このことからも、必要な栄養素を適切な量摂取することが大切だということになりますね。
必要な栄養素を適切な量摂取する方法
今回は、「食べても食べても満足できない原因」についてご紹介致しました。
本記事でもご紹介したように、「必要な栄養素を適切な量摂る」ということが大事になります。
では、どうやって適切な量を知ることができるのでしょうか。
それは、「フードバランスチェック（美容栄養診断）」で知ることができます。
「フードバランスチェック」とは毎日の食生活について簡単なアンケートに答えるだけで、腸内環境や栄養素の量など自分のカラダの状態について知ることができる診断のことです。
実は、このアンケートは東京大学や管理栄養士など様々な方と共に綿密に考えられたチェックシートで、このシートをもとに自分の理想の体型にコントロールすることができるようになります。
「フードバランスチェック」については詳しくはこちらの記事で紹介していますので、よかったらご覧くださいね。
今回はこれで以上となります。本記事でダイエットに少しでもお役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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