なぜクリニックの薬はこんなにたくさん出るのか？
前回、ダイエットを促進させるホルモンを分泌するには「睡眠」がカギだとお伝えしました。。
ダイエットのカギの一つは、睡眠時に分布されるホルモンと言っても過言ではありません。
そして、重要なのが「睡眠」するまでの、日中の過ごし方なのです！
よく眠って、よい睡眠でホルモン分泌を促すためには、日中の過ごし方が大切です。
- 24時までに寝ると成長ホルモンが出やすいという知識はある
- 日中の過ごし方が睡眠に影響するの？
という方に向けて、睡眠時にホルモン分泌を促す日中の過ごし方についてお伝えしていきます。
「ホルモン」の話は、健康管理士と管理栄養士による体質改善専門サロン美造が、特に大切にしているテーマです。
目次
美造ダイエッには５つのポイントがあった
まずは美造ダイエットの５つのポイントについてお話したいと思います。
美造では以下の５つのポイントに注目しています。
① 食事
→健康的な食事のバランス、整っていますか？
② ストレス
→ストレスケアできていますか？
③ 筋肉
→最近、筋肉が落ちたと感じていませんか？
④ 代謝
→基礎代謝を上げると、脂肪燃焼力がアップするのを知っていますか？
⑤ ホルモン
→ストレスも食欲も睡眠も、さまざまなホルモンが関わっているのを知っていますか？
この5つのポイントをしっかり押さえて読んでみてくださいね。
今回は、睡眠にまつわる日中の過ごし方の3つのポイントをお伝えします。
朝日を浴びることがよい睡眠に繋がる第一歩だった
体が「朝日を浴びる」と、その10時間～12時間後には、体内時計の覚醒と睡眠を促すメロトニンが分泌されるようになっています。
朝日を浴びる時間が短かったり、浴びる時間帯が遅かったりすると、夜にうまく睡眠に入ることができなくなってしまうのです。
ここで重要なのが、仕事が休みの土日に寝だめしないこと。
寝だめそのものもですが、それより朝は同じ時間に起きて、「朝日をしっかり浴びる！」。
朝日を浴びることで、夜も一定の時間に眠くなっていきますよ。
二度寝をすると、メラトニンの分泌時間が狂う
二つ目は、「15分以上の二度寝しない」ことです。
二度寝してしまうと、その時点でメラトニンが分泌されてしまい、夜の分泌されて欲しい時間帯に上手に分泌されなくなってしまうのです。
そうすると、どうなるか？
夜、寝られない原因になるのです。
だから、二度寝やお昼寝は、必ず15分までにとどめてください。
15分以上寝てしまうと、メラトニンが分泌されてしまいます。
眠りの儀式が、睡眠までの流れをルーティン化する
最後にオススメするのが、「夜の儀式を決めること」。
例えば、「マッサージしてから寝る」「白湯やホットミルクを飲む」「ストレッチをしてから寝る」「本を読んでから寝る」など、自分に合った儀式を、何時になったらするとを決めておくのです。
さらに、いくつか組み合わせて順番を決めておくと、習慣化し眠くなっていきます。
例えば22時に、ハーブティを飲んで、歯を磨いて、ストレッチをして、布団に入る、などと決めてしまうのです。
良質な睡眠とホルモン分泌を促すために、ぜひあなただけの「夜の儀式」を決めてみてくださいね。
自分なりのリラックス方法がホルモン分泌のバランスを整える
美造でおススメしているグッズが、あなただけのオリジナルアロマスプレー。
目的別のハーブミックスのボトルを何本も嗅いでもらい、本人の嗅覚をとおして「心地よい」と感じたハーブミックスから作ったアロマスプレーを作成しています。
感情のリセット用や食欲が出てきた時用、自分へのご褒美用、寝る前のリラックス用など 用途別にも作れますよ。
寝る前にあなた専用のアロマスプレーをシュッ！シュッ！と振りまいて、眠りにつくのもいいですね。
店舗メニューはコチラ。
・骨盤チェア（15分）
・よもぎ蒸し（60分）
・ボディトリートメント（45分）
・ご自宅でケアできるハーブオイルまたはハーブスプレー付き
（ハーバルケアアドバイスもお付けしています）
オンラインカウンセリングも受け付けていますので、お問い合わせください。
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