寝るだけで―2キロも夢じゃない?!

 

ダイエットしたいけど、やる気がぜんぜん起きない…

ダイエットを始めてみるけど、なかなか続かない…

 

こんなお悩みありませんか?

 

そんな方にオススメな、誰でも簡単に始められる「睡眠によるダイエット方法」があります。

 

「寝るだけで痩せられるの⁉」と思ったかもしれませんが、実際にダイエットと睡眠には深い関係がありますので、今回ご紹介しますね。

睡眠と代謝の関係

 

睡眠と代謝は密接に関係があります。

 

「基礎代謝」というのを聞いたことがありますよね。

 

「基礎代謝」とは、内臓を動かしたり呼吸したり、体温を調節したり、生きているだけで消費するカロリーのことです。

 

実は、この「基礎代謝」によるカロリーの総括量は代謝の7割、運動したりして消費できる総括量はどんだけ頑張っても3割と言われていて、代謝というのはほとんど「基礎代謝」のことを言います。

 

そして、この「基礎代謝」に重要なのが「成長ホルモン」で睡眠中に分泌されると全身の細胞の新陳代謝が上昇します。

 

 

つまり、睡眠中に「成長ホルモン」を分泌させることができると、代謝の7割を占める「基礎代謝」が上昇するので痩せやすい体がつくられることになります。

 

 

反対に、睡眠不足は「成長ホルモン」が分泌されにくくなり、「基礎代謝」を下げるので太りやすい体になっていきます。

 

代謝のゴールデンタイム

 

睡眠中の代謝が活発に行われている時間帯、いわゆる「代謝ゴールデンタイム」はいつなのでしょうか。

 

先ほども申し上げたとおり、「成長ホルモン」によって新陳代謝が起こるので、睡眠中の「成長ホルモン」が分泌される時間帯が代謝のゴールデンタイムです。

 

個人差はありますが、20代を対象に行われた研究では夜の10時から夜中の2時に集中して分泌されることが報告されています。

 

つまり、夜10時から夜中の2時までが代謝のゴールデンタイムということになります。

 

また、「BMAL1」はご存じでしょうか。

 

「BMAL1」は、体内時計に関する遺伝子から作られるタンパク質のこと。

 

「BMAL1」の働きは、余ったエネルギーを脂肪として体に蓄えようとするタンパク質で、脂肪の代謝に関係しています。

 

具体的には、脂肪を合成したり、脂肪細胞を増やす働きがあります。

 

この「BMAL1」の働きによって、私たちの体は、日中は適した体の状態、夜間はエネルギーをため込む状態にしてくれてます。

 

私たちの体で「BMAL1」は重要な働きをしているのですが、痩せたいときはあまり働かないで欲しいですよね。。。

 

 

「BMAL1」は個人差はありますが、夜中2時から夜中の4時にBMAL1が出やすいと言われていて、この間に余ったカロリーはほとんど脂肪に変えられてしまいます。

 

なので、太りにくい体にするには「BMAL1」の動きを考えて、寝る前には食べ過ぎないように気をつける必要があります。

 

 

12時にはお布団に入ろう!

 

今回は、睡眠によって「基礎代謝」を上昇させたり、「BMAL1」を上手に利用できれば、ダイエットに繋がること紹介しました。

 

「成長ホルモン」や「BMAL1」の分泌を考慮した代謝のゴールデンタイムを活用するには、12時までにお布団に入ることをおすすめします。

 

 

 

次回は、そんな12時までに寝るための対策をお知らせしていきます。

 

睡眠は、運動や食事制限といった我慢するものではなく、誰でも簡単に始められるので、ぜひ、睡眠によるダイエット方法を参考にしてみてくださいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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渡邉 かおり

私自身、超がつくほど不健康でした… アレルギー、喘息、アトピー、夏以外年中花粉症に悩まされた幼少時代。 胃腸が弱く、貧血持ちで風邪も引きやすく、子宮内膜症で生理不順と子宮筋腫、子どもを産むのも厳しいと言われていました。市販のサプリや健康療法、漢方や注射やレーザーなどいろんなことをチャレンジしましたが完治には至らず… 自分の症状をなんとかしたいと思い、栄養学を学び実践していくことで体質を改善し、今では風邪一つない健康体に◎ 美造では病院や整体や漢方でもできないストレスケアや手から伝わる癒しと機械による血流改善、温活や習慣改善のコーチングを取り入れて新しい形のエステサロンを目指していきます。

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